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《洛克人X Dive离线版》是一款非常经典的动作冒险游戏，这款游戏以其独特的游戏玩法和出色的游戏画面赢得了众多玩家的喜爱。在游戏中，玩家将扮演主角洛克人X，来到一个神秘的海底世界股票配资打新，探索深海并寻找能量来维持生命。
即将来到呼吸道传染病高发期的秋冬季节，爸爸妈妈会格外关注能增强宝宝免疫力的营养素， 其中维生素 C 的关注度非常高。
维生素 C 的生理功能有很多，主要作用是保障免疫系统的正常运行，并且能促进抗体的形成，对抗炎症。
吃够维生素 C 对身体健康很重要， 但在防治疾病方面的直接效果，目前还缺乏有力的证据。
家长们不必为了防治疾病而给孩子安排维生素 C 补剂吃。
我们只要保证宝宝日常膳食中有充足维生素 C 就行了。
今天我们就请营养师来帮大家推荐一下，这个季节适合宝宝吃的富含维生素 C 的蔬菜和水果，有些水果是你万万想不到的哦。
富含维 C 的
应季水果排行
水果的优势在于可以直接食用，这能更好地保留其中的维生素 C，同时还能给宝宝补充丰富的水分和钾等电解质。
话不多说，直接看榜单——
水果维 C 含量排行榜
（单位 / 100 g）
冬枣 维 C 含量 243 mg
● 致敏性：低
● 适合引入年龄：6 月龄
口感不酸，还富含钾等多种矿物质。
注意：去核、弄碎后再给小宝宝吃
黄心奇异果维 C 含量 171 mg
● 致敏性： 中
● 适合引入年龄：6 月龄
软糯适中，酸甜可口，同时也是高营养密度水果，富含丰富膳食纤维和胡萝卜素。
注意：初次需少量引入，观察是否过敏
番石榴 维 C 含量 68 mg
● 致敏性： 低
● 适合引入年龄：8 月龄
高钾低钠又低糖，还有丰富的膳食纤维。
注意：去籽后再给小宝宝吃
大山楂 维 C 含量 53 mg
● 致敏性：低
● 适合引入年龄：6 月龄
营养丰富，酸甜可口，3 岁以上也可以适量吃冰糖葫芦。
注意：去核后再给宝宝吃
草莓维 C 含量 47 mg
● 致敏性：中
● 适合引入年龄：6 月龄
酸酸甜甜，营养丰富，色香味都是宝宝喜欢的。
注意：初次需少量引入，观察是否过敏
桂圆（龙眼）维 C 含量 43 mg
● 致敏性：低
● 适合引入年龄：6 月龄
口感香甜，热量密度较高，还能给宝宝补充能量。
注意：去核后再给宝宝吃
木瓜维 C 含量 43 mg
● 致敏性：低
● 适合引入年龄：6 月龄
香甜软糯，宝宝接受度高，膳食纤维和胡萝卜素含量也很丰富。
西柚（葡萄柚） 维 C 含量 38 mg
● 致敏性：低
● 适合引入年龄：6 月龄
水分充足，酸甜可口，而且很好剥果肉又大，一瓣就能让宝宝吃个满足！
金桔维 C 含量 35 mg
● 致敏性：低
● 适合引入年龄：6 月龄
软糯适中，酸甜可口，宝宝接受度较高。
注意：去核后再给宝宝吃
橙子维 C 含量 33 mg
● 致敏性：低
● 适合引入年龄：6 月龄
有丰富的胡萝卜素；果肉柔软，汁水丰富，性价比还高。
注意：吃太多会造成 β-胡萝卜素蓄积，暂时变成「小黄人」
富含维 C 的
应季蔬菜排行
通常蔬菜的摄入量大于水果，而且宝宝开始添加辅食后就可以吃了，是补充维生素 C 很重要的食材来源。
由于维生素 C 容易流失，家长们在烹饪时可以利用好「先洗后切，急火快炒，炒好即食」的原则，这样可以更好的保留蔬菜中的维生素 C。
下面是适合宝宝吃的，维生素 C 含量较高的蔬菜推荐（比橙子都高！
蔬菜维 C 含量排行榜
（单位 / 100 g）
甜椒 维 C 含量 130 mg
● 致敏性：低
● 适合引入年龄：6 月龄
也可以生吃，口感清脆香甜，营养丰富。
彩椒维 C 含量 104 mg
● 致敏性： 低
● 适合引入年龄：6 月龄
是甜椒的一种，膳食纤维、胡萝卜素含量也很丰富。
芥菜 维 C 含量 72 mg
● 致敏性：低
● 适合引入年龄：6 月龄
富含钾元素，推荐清炒和凉拌。
油菜苔 维 C 含量 65 mg
● 致敏性：低
● 适合引入年龄：6 月龄
油菜的嫩茎叶，膳食纤维也很丰富。
小白菜维 C 含量 64 mg
● 致敏性：低
● 适合引入年龄：6 月龄
钙元素含量也很丰富，还能提供一定的膳食纤维。
红菜苔维 C 含量 57 mg
● 致敏性：低
● 适合引入年龄：6 月龄
冬季时令蔬菜，清甜可口，花青素含量也很高。
西兰花维 C 含量 56 mg
● 致敏性：低
● 适合引入年龄：6 月龄
钙含量和 β-胡萝卜素含量都较高，是宝宝辅食的经典搭配。
西洋菜维 C 含量 52 mg
● 致敏性：低
● 适合引入年龄：6 月龄
注意：一定要煮熟透再吃
绿苋菜维 C 含量 47 mg
● 致敏性：低
● 适合引入年龄：6 月龄
同时可以摄入丰富的铁、维生素 K 和膳食纤维。
水萝卜维 C 含量 45 mg
● 致敏性：低
● 适合引入年龄：6 月龄
参考文献
[2] Ao G, Li J, Yuan Y, et al. Intravenous vitamin C use and risk of severity and mortality in COVID-19: A systematic review and meta-analysis. Nutr Clin Pract. 2022 Apr;37(2):274-281.
[3] Hemilä H, Chalker E. Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database Syst Rev. 2013 Jan 31;2013(1):CD000980.
[4] 中国营养学会. 中国居民膳食指南科学研究报告（2021）[M]. 北京: 人民卫生出版社, 2021.
[5] 孙长颢. 营养与食品卫生学第8版[M].北京: 人民卫生出版社, 2018.
[6] 中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量速查手册（2013版）[M]. 北京: 中国标准出版社, 2014.
[7] 中国疾病预防控制中心营养与健康所. 中国食物成分表标准版第6版/第一册[M].北京: 北京大学医学出版社, 2018.
本文专家
张海英
合作专家
注册营养师
四川大学华西公共卫生学院公共卫生硕士
谷传玲
审核专家
中国首批注册营养师
首都保健营养美食学会理事
策划制作
策划：阿童木
监制：大力
题图来源：站酷海洛股票配资打新
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